Como você se senta para trabalhar?

👉🏻Lembram do desafio que lancei aqui dias atrás? Para começar bem a semana, sentando em sua mesa de trabalho corretamente?

Pois hoje compartilho dicas certeiras 🤩 para evitar dores nas costas em função da postura ao sentar.
Ficar muitas horas sentado na cadeira do trabalho piora a curvatura natural da coluna, podendo gerar dor na região lombar, no pescoço e nos ombros. Além disso, ficar sentado por tempo considerável diminui a circulação sanguínea nas pernas e pés.

Portanto, para evitar esses incômodos recomenda-se não ficar mais de 2 horas seguidas sentado, mas também é importante sentar-se na posição correta, onde há uma melhor distribuição do peso do corpo sobre a cadeira e a mesa. Para isso, é indicado seguir estas 6 ótimas dicas ⤵️

1️⃣ Distribua o peso uniformemente sobre as duas pernas. Tente não cruzá-las!
2️⃣ Forme ângulos de 90°: o ideal é que os quadris e os joelhos fiquem flexionados em um ângulo reto.
3️⃣ Respeite a curvatura da sua coluna: se necessário, use uma toalha enrolada para apoiar a lombar.
4️⃣ Use almofadas: se seu assento de trabalho for muito duro, use almofadas para se acomodar melhor.
5️⃣ Afaste as pernas: um afastamento leve, na altura do quadril, mantém o alinhamento natural do corpo.
6️⃣ Olhe para o centro do monitor: se necessário, use livros ou um suporte para adequar a altura do monitor. Assim, você não sobrecarrega o pescoço com o peso da cabeça, olhando para baixo.
7️⃣ E a mais importante delas: levante-se regularmente: crie o hábito de se levantar em um intervalo de tempo e caminhe, faça um breve alongamento. Além das costas, você estará fazendo um bem para sua cabeça!

E conte comigo se precisar de ajuda! Cuide de sua coluna!

Dr. Jonatas Fernandez
RQE 24181 • CRM 31638
Ortopedia • Coluna Vertebral

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