Como evitar dor nas costas?

👉🏻 Uma pergunta recorrente de quem sente dor nas costas: COMO EVITAR?

Reuni essas informações do nosso dia a dia que fazem toda a diferença para evitar esses incômodos:

1️⃣ Tenha 2 travesseiros à disposição: quando deitar de lado, coloque um travesseiro entre os ombros e a cabeça, e outro entre as pernas.
Quando deitar de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro embaixo da cabeça.
2️⃣ Dormir de bruços força a coluna e dificulta a respiração. Evite essa posição!
3️⃣ Para pegar um objeto pesado do chão, flexione as pernas e tente não baixar a coluna.
4️⃣ Ao trabalhar digitando no computador ou em frente a uma mesa, mantenha as costas retas e apoiadas no encosto da cadeira. Tente manter as pernas embaixo da mesa e evite cruzá-las.
5️⃣ Não carregue mochilas ou sacolas de um só lado. Apoie a mochila nos dois ombros e divida as sacolas nas duas mãos.
6️⃣ Ao fazer as tarefas domésticas, evite trabalhar com o tronco totalmente inclinado.

E se a dor insistir em aparecer, eu posso te ajudar!

Dr. Jonatas Fernandez
RQE 24181 • CRM 31638
Ortopedia • Coluna Vertebral

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